LDLコレステロール対策というと、どうしても「食事」に意識が向きがちですが、毎日何気なく口にしている飲み物にも、意外と見直しポイントが多いと感じました。
私が実際に取り入れているのは、大きく分けてこの3つです。
① 牛乳を「無脂肪牛乳」に変更☕
私は珈琲が好きで、以前は特に気にせず、1日に4～5杯ほど、普通の牛乳をたっぷり加えて飲んでいました。
しかし、LDLコレステロールの数値を見てから、まず見直したのが乳脂肪です。
牛乳自体をやめるのではなく、無脂肪牛乳に切り替えることにしました。これならカルシウムやたんぱく質は摂取しながら、飽和脂肪酸を減らすことができます。
また、LDLコレステロール対策とあわせて、カフェインの摂りすぎも見直したいと思い、午後以降はノンカフェイン珈琲を選ぶようにしました。
体への負担を減らしつつ、珈琲習慣を無理なく続けられています。
② 豆乳・アーモンドミルクを取り入れる🥛
無脂肪牛乳に加えて、豆乳やアーモンドミルクも取り入れるようになりました。
特に豆乳は、「植物性たんぱく質」や「イソフラボン」がとれるのがうれしいポイントです。
アーモンドミルクはクセが少なく飲みやすいため、牛乳の代わりにコーヒーに入れたり、スイーツ作りに使ったりしています。
ビタミンEが豊富で、抗酸化作用があり、体内の脂質を酸化から守る働きが期待できるので、ぜひ取り入れたいと思いました。
③ 毎朝のトマトジュース＋りんご酢🍅
もうひとつ、毎朝飲み始めたのがトマトジュースにりんご酢を加えた飲み物です。
無塩のトマトジュースに、りんご酢を小さじ1〜2ほど加えて飲んでいます。
りんご酢は脂質代謝をサポートし、LDLコレステロールの改善に役立つ可能性があるとされていて、トマトに含まれる抗酸化成分のリコピンとあわせて、LDL対策として取り入れています。
また、食事の前に飲むことで、血糖値の急上昇を緩やかにする効果が期待できるそうです。
最初は少し酸っぱく感じましたが、慣れると意外とすっきりしていて飲みやすく、「体にいいことをしている」という気持ちになれるのも、続けられている理由かもしれません。
LDL対策というと、「我慢する」「やめる」といったイメージを持っていましたが、実際には少しずつ置き換えるだけで、ストレスなく続けられることも多いと感じています😊
ここまで読んでいただき、ありがとうございました✨
